當前位置：儷真護發知識：2分鐘掌握養發關鍵，跟異常掉發量說不
文章出處：儷真生發官網 責任編輯：廣州競爭力貿易有限公司閱讀量： 發表時間：：2021-06-02
隨著現代人生活越來越忙碌，頭發健康狀況也跟著亮紅燈，時不時發現自己的掉發量暴增。想要改善掉發異常的問題，卻無暇進行養發該怎么辦？今天我們將介紹養發的關鍵與秘訣，并推薦養發的實用好物，幫助有掉發問題的你找回健康的頭皮。
掉發量過多？養發的關鍵在保養頭皮
減少掉發頭發是從頭皮中的毛囊中生成，發量多寡端看毛囊的生長狀況，毛囊生長週期可區分為生長期、落發期、休止期。現代人因工作忙碌，常有飲食不正常及睡眠不足的壞習慣，加上壓力過大的情況，導致生長週期異常，使毛囊提早進入落發期，再加上新生的毛發還未長出，造成發量變得越來越稀疏。要改善這個問題，得先從調整頭皮狀況做起。
該如何減少掉發？掌握3個養發祕訣打造健康頭皮
養發推薦減少掉發關鍵在于保養頭皮，具體方法有哪些呢？透過下列3個養發秘訣，日積月累培養成習慣，就能打造健康的頭皮狀況，使頭發生長週期回歸正常規律。
養發秘訣1：控制飲食
幫助毛發生長的養分來自均衡飲食，透過降低攝取甜食、油炸食物，避免影響頭皮組織健康，并攝取富含維生素的蔬果，調整飲食攝取對頭皮帶來的作用如下：
降低攝取甜食
大量糖份會拉高人體血糖，使壞菌滋生。若頭皮狀況已經有問題，甜食會惡化頭皮的健康，使壞菌增長。
注意攝入油脂的比例
頭皮與人體相同，需要適量的油脂作為保護層。體內油脂主要由三種脂肪酸組成，包含Omega3、Omega6、Omega9，其中Omega3與Omega6無法由人體自行生成，需透過食物攝取。但Omega3與Omega6對身體的作用不同，在食用時應注意攝取比例，以免攝入過多的Omega6脂肪酸影響代謝。
一般餐廳用油因成本考量多使用沙拉油、大豆油等Omega6為主成分的油，若外食常吃油炸物，就容易攝入過多的Omega6，導致頭皮組織形成的油膜含有高比例的Omega6成分，間接影響頭皮代謝能力，使毒素持續累積，傷害頭皮健康。
提高維生素A、B、C攝取
改善頭皮健康，可多攝取富含下列3種維生素的蔬果，提供頭皮組織足夠的營養，使皮膚組織重組。
維生素A：缺乏維生素A是頭發脫落常見的因素之一，可透過胡蘿蔔、菠菜、茼蒿、芒果等食物補充。
維生素B：可以促進頭皮組織新陳代謝，多攝取番茄、橘子、香蕉、核桃...等食物，獲得豐富的維生素B。
維生素C：可以活化頭部微血管壁，使血液中的營養輸送至頭皮組織，增進頭皮健康，如甜椒、花椰菜、奇異果、草莓都富含維生素C。
現在健康飲食的風氣盛行，外食族可以多選擇提供均衡營養的餐廳，補充照顧頭皮健康所需的營養。
養發秘訣2：保持健康生活習慣
許多人都有傷害頭皮健康的壞習慣，無論是因工作忙碌而導致的睡眠作息混亂，或有抽煙習慣，這些壞習慣都會造成掉發異常。透過改善生活習慣，從源頭遏止掉發問題。
保持睡眠充足
身體在作息混亂的情況下會處于緊繃狀態，大腦因感受到壓力而分泌大量的「皮質醇」，皮質醇生成會連帶分泌大量的「雄性賀爾蒙」。雄性賀爾蒙是造成雄性禿的主要原因，出現掉發問題。因此保持正常、穩定的生理作息，使大腦不再因為壓力而分泌皮脂醇與雄性賀爾蒙，減少導致掉發的原因。
戒菸
香煙中的尼古丁會影響血管收縮，使血液無法輸送至頭部末梢微血管，以提供頭皮組織需要的營養。另外，抽菸產生的一氧化碳，會取代氧氣與血紅素結合，使血液含氧量變少，也會降低血液輸送至頭皮的效率，進而造成掉發問題。
養發秘訣3：洗頭時的清潔技巧
許多人都對于頭部清潔的觀念有誤解，認為將頭皮的油脂徹底清洗干凈才正確。但其實頭皮分泌適量的油脂是一層保護膜，避免頭皮干癢及頭皮屑生成。因此在洗頭時，如果過度清潔頭皮油脂，反而會導致頭皮出現其他狀況。該如何正確的洗頭，請跟著下列5步驟清洗：
1.先梳開、潤濕頭發
在洗發前先將頭發梳開、順發，以免搓洗時頭發交纏打結而掉發。然后再以溫水沖頭約1～2分鐘，先從發尾開始沖水，再逐漸往發根沖濕，使頭皮不會直接接觸冷水或熱水，使毛孔受到太大的刺激。
2.將洗發精搓出泡沫再涂抹
若是將洗發精直接涂抹于發根與頭皮，容易使高濃度洗發精殘留在頭皮上，傷害到頭皮健康。需先將洗發精倒在手上搓揉出泡沫，再從頭發末端往頭皮方向搓洗，以避免洗發精殘留在頭皮。
3.用指腹按壓
沖洗泡沫之后，用指腹輕輕搓洗、按壓頭皮，讓殘留頭皮的臟污清除。并在按壓之中，促進頭皮微血管的血液循環，調理頭皮健康。
4.洗發后先用毛巾按壓吸水
許多人洗發后習慣將頭發自然晾干，但頭皮油脂加上水分，反而容易使頭皮組織的細菌增生。因此在洗發后需除去洗發時殘留的水分。可使用毛巾吸除發部大量的水分，從發尾開始按壓，到頭皮部位時調整輕壓吸水，切勿用力擦拭頭發，以免發根被拉扯導致頭皮組織受傷。
5.使用吹風機時避免高溫直吹頭皮
使用吹風機時，必須注意使用距離保持20～30公分，并調整成低溫、大風量模式吹干頭發，記得別讓超過60℃的熱風直接吹向頭皮，使頭皮燙傷。
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